NEUES KOMPENDIUM
Kreatin: Das komplette Wissen
Der evidenzbasierte Leitfaden zu Wirkung, Dosierung & Sicherheit. Kostenlos, wissenschaftlich fundiert und direkt anwendbar für deinen sportlichen Erfolg.
- Optimale Einnahme- & Dosierungsschemata
- Sicherheitsprofil & Mythenaufklärung
- Physiologische Wirkungsweise & ATP-Synthese
* 100% werbefrei. Ein privates Open-Source Projekt.
Das Wichtigste in Kürze
- Die beste Form: Klassisches Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte, sicherste und effektivste Form.
- Die Dosierung: 3 bis 5 g täglich (eine durchgehende Einnahme ohne Ladephase) reichen für die meisten Erwachsenen völlig aus.
- Der Hebel: Die größte Wirkung auf Muskelmasse und Knochenstruktur entfaltet Kreatin in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining.
- Die Sicherheit: Für gesunde Personen gilt Kreatin nach aktuellem Forschungsstand auch langfristig als extrem sicher.
- Wichtige Ausnahme: Bei bestehenden Nierenerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte vor der Supplementierung zwingend ärztlicher Rat eingeholt werden.
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