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Creatina: El Conocimiento Completo
La guía basada en evidencias sobre efectos, dosificación y seguridad. Gratuita, con base científica y aplicable directamente a tu éxito deportivo.
- Pautas óptimas de ingesta y dosificación
- Perfil de seguridad y desmontaje de mitos
- Mecanismo fisiológico y síntesis de ATP
* 100% libre de anuncios. Un proyecto privado de código abierto.
Lo más importante en resumen
- La mejor forma: La creatina monohidrato clásica es la forma más investigada, segura y eficaz.
- La dosis: 3 a 5 g diarios (toma continua, sin fase de carga) son totalmente suficientes para la mayoría de los adultos.
- La palanca: La creatina despliega su mayor efecto sobre la masa muscular y la estructura ósea combinada con entrenamiento de fuerza regular.
- La seguridad: Según el estado actual de la investigación, la creatina es extremadamente segura para personas sanas, incluso a largo plazo.
- Excepción importante: En caso de enfermedad renal existente o toma regular de medicamentos, es imprescindible consultar a un médico antes de suplementar.
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